Empezar
a correr por
Pablo Hernán Aimetta
Si
tu decisión es largarte
a correr algunas de las tantas
carreras que se organizan a lo
largo de todo el año, harías
bien en leer este articulo. En
el mismo encontraras consejos,
y los errores mas frecuentes que
pueden dificultar el alcance de
tu objetivo.
Antes de subirte
a tus zapatillas y largarte al
andar, seria bueno que tengas
en cuenta algunos consejos, que
harán más confortable
tu carrera. Uno de los factores
a los que debes dar gran importancia
antes de comenzar una carrera
es al precalentamiento o entrada
en calor, ya que es fundamental
preparar el corazón, las
articulaciones, los músculos
y los pulmones para el trabajo
intenso. Comienza con un trote
suave entre 8 y 10 minutos. Aumenta
progresivamente el ritmo, luego
realiza ejercicios de estiramiento
y trabaja tu movilidad articular:
cadera, tobillos, rodillas, y
no olvides el miembro superior:
hombros, brazos y muñecas;
de esta manera tu motor estará
preparado para correr. Visitar
el baño antes de la largada
es una buena manera de prevenir
molestias en el trayecto.
Ahora si, a correr
se a dicho. En primera instancia
ponte metas que puedas cumplir,
4 a 5 Km. es lo aconsejable, para
un buen comienzo el secreto es
encontrar tu ritmo o paso de carrera,
este debe ser lo suficientemente
cómodo, si eres novato,
para que te permita llegar a la
meta propuesta. Verás que
mucha gente comienza rápido,
tu no te preocupes por eso, si
mantienes un ritmo adecuado llegarás
bien, y en los últimos
metros hasta lo podrás
aumentar, por lo contrario, si
arrancas de entrenada exigido,
será muy probable que te
quedes sin resto o lo peor que
abandones en la mitad. Buscar
tu ritmo de carrera, será
la herramienta fundamental que
te llevara al éxito, luego
trabajarás en él
y lo mejorarás. En primera
instancia el ritmo adecuado es
aquel que te permite hablar con
un compañero que va a tu
lado, sino puedes mantener dicha
conversación, estas yendo
muy ligero. Los movimientos excesivos
consumen energía y oxigeno,
no des saltos, ni muevas bruscamente
los brazos hacia arriba y hacia
abajo, ni dejes balancear tu cabeza
más de lo necesario, economiza
esfuerzo y obtendrás beneficios.
El segundo ítem
a tener en cuenta, no menos importante
que el primero, es la hidratación.
Procura estar hidratado antes,
durante y después de la
carrera. Antes de largar bebe
unos vasos de agua, durante la
carrera hidrátate al menos
cada 15 minutos, aún cuando
no tengas sed estarás sudando,
para cuando tu cuerpo te indique
que es momento de beber, será
demasiado tarde para compensarla,
y la fatiga producida será
irremontable. De igual importancia
es hidratarse cuando llegues a
la meta.
En la largada,
generalmente mis alumnos me preguntan
dónde me ubico con respecto
al pelotón, ¿delante,
detrás? Mi respuesta es:
ningún extremo es bueno,
si eres principiante ubicarte
adelante te traerá muchos
problemas ya que los corredores
avanzados te pasarán por
encima y puede llevarte a trastabillar
y golpearte, además de
la ola de desaliento que sentirás
al ver que te supera gran cantidad
de gente. En cambio ubicarse por
detrás del pelotón
implicará que tendrás
que abrirte camino serpenteando
entre la multitud, lo cual será
un gran desgaste y dificultad
para tu andar. El lugar mas propicio
es ubicarte en el medio del pelotón,
de esta manera podrás arrancar
a un ritmo constante sin tener
que luchar para correr. Verás
que a medida que cada corredor
toma su ritmo se abrirán
espacios, y la marcha será
mas fluida y sin entorpecimientos.
Los aspectos tácticos y
estratégicos son tan importantes
como el resto. Dos aspectos inseparables
en toda carrera son el físico
y el mental, por eso es sumamente
importante poseer conocimiento
de la distancia a correr y que
ritmo llevar, así como
donde posicionarse. Cuanto más
equilibrados tengamos dichos aspectos,
mayor será nuestro rendimiento.
En tus últimos
metros, cuando veas la llegada,
no disminuyas el ritmo de carrera,
sino auméntalo y no te
detengas hasta haber pasado la
meta. Muchas carreras se perdieron
por décimas de segundos.
Al cruzar la meta no te detengas
de golpe, disminuye la velocidad
y camina unos cuantos metros.
Luego dedícale unos 10
minutos al estiramiento y vuelta
a la calma del cuerpo, practícalo
y luego me lo agradecerás,
ya que el cuerpo realiza un gran
esfuerzo durante la carrera, el
descanso posterior, es tan importante
como la competencia misma.
Por último
hablemos de la vestimenta más
adecuada. La parte más
importante de la equipación
es el calzado, ¡atención!,
unas zapatillas inadecuadas pueden
provocarte rozaduras y, lo que
es peor, lesiones. En cuanto a
la ropa, debe ser ligera y muy
transpirable, lo mejor son las
prendas de algodón. Nunca
estrenes ropa el día de
la carrera, ya que las costuras
nuevas producen rozamientos y
estas, lastimaduras. En cuanto
al ajuste de los cordones, realízalo
de manera normal, nos los aprietes
demasiado ya que los pies tienden
a hincharse debido al acumulo
de impactos contra el piso, es
por eso que resalto que el calzado
debe ser bueno y con adecuada
amortiguación, evitando
de esta manera futuras lesiones.
Finalmente, recuerda
que para lograr conquistar una
meta hay que desearla, pero nada,
ni nadie puede obligarte a desearla.
Con entrenamiento y perseverancia
mejoraras tus marcas y logros.
El running siempre te dará
la revancha.
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